Especialistas explicam que 7 dias por semana de caminhada em ritmo leve trazem benefícios à saúde e contribuem para o gasto calórico acumulado ao longo do tempo
Uma rotina simples de atividades físicas pode resultar em grandes benefícios para a saúde e até um gasto calórico acumulado significativo ao longo do ano. De acordo com especialistas em exercício físico, caminhar uma hora por dia, todos os dias da semana, em ritmo leve a moderado, pode levar a um gasto total de aproximadamente 75 000 calorias ao ano — algo próximo ao queima de gordura equivalente a quase 10 quilos de peso corporal em 12 meses, dependendo do metabolismo de cada pessoa.
A caminhada é uma das formas mais acessíveis de atividade física e não exige equipamentos específicos ou matrícula em academia. Basta um par de tênis confortável e vontade de manter uma rotina diária. Segundo os profissionais de saúde, o ritmo “tranquilo” é caracterizado por uma velocidade que permite manter uma conversa, sem esforço excessivo, garantindo que o corpo permaneça em movimento por tempo suficiente para acionar mecanismos de queima de calorias.
Além do gasto calórico, os benefícios da caminhada regular vão além da balança. A prática diária melhora a circulação sanguínea, fortalece os músculos das pernas, auxilia no controle da pressão arterial e pode reduzir os níveis de estresse. Médicos ressaltam ainda a importância de utilizar calçados adequados, escolher superfícies planas e manter boa postura para evitar lesões.
Especialistas chamam a atenção para o fato de que o número de calorias queimadas pode variar de acordo com fatores como idade, peso, ritmo da caminhada e terreno. Uma pessoa com maior massa corporal, por exemplo, tende a gastar mais energia durante o exercício do que alguém com menos massa corporal, mesmo caminhando no mesmo ritmo e pelo mesmo tempo.
Integrar caminhadas à rotina pode ser uma estratégia eficaz não apenas para quem busca perda de peso, mas também para quem deseja melhorar o condicionamento físico, ganhar disposição no dia a dia e fortalecer a saúde mental. Caminhar ao ar livre, em contato com a natureza ou em bairros arborizados, também pode trazer benefícios psicológicos adicionais e melhorar o bem-estar geral.
Pôr: Lucas Reis
